Dlaczego warto zacząć biegać?

Bieganie, tak samo jak chodzenie, jest jednym z najbardziej naturalnych ruchów ciała. Angażujemy prawie wszystkie mięśnie - pośladków, brzucha, ramion, barków i pleców. Co więcej, wzmacniamy serce i cały układ sercowo-naczyniowy. Ponadto, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy i pozbyć się tłuszczu w obszarach problematycznych, bieganie to idealna aktywność fizyczna. Bądź co bądź, bieganie to balsam nie tylko dla naszego ciała, ale także dla  duszy. Pozwala nam “przewietrzyć głowę” i osiągnąć spokój wewnętrzny. Przy regularnym bieganiu łatwiej będzie nam zredukować stres i niepokój.

 

 

Jogging i utrata wagi

Jogging i utrata wagi – często dyskutowany temat przy którym spotykają się różne opinie. Ale jedno jest pewne, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, musisz działać powoli. Najistotniejszy wpływ na to, ile spalisz kalorii ma długość i regularność biegania.

 

Biegaj co najmniej 4 razy w tygodniu

Aby schudnąć, biegaj co najmniej 4 razy w tygodniu przez 40 minut. Jeśli będziesz biegać zbyt szybko, Twoje ciało zacznie spalać cukry, a nie tkankę tłuszczową. Aby spalać kalorie podczas biegania musisz pozostać w tak zwanej strefie aerobowej. W tym czasie średnie tętno wynosi około 60–75% tętna maksymalnego. Jeśli biegasz przede wszystkim w celu utraty wagi, używaj opaski piersiowej bądź pulsometru.

 

Pierwszy jogging

Zanim założysz buty do biegania i zaczniesz biegać, zastanów się dlaczego chcesz to robić. Właściwa motywacja to klucz. Nie biegaj, aby być “na czasie”, ale po to, by zrobić coś dla swojego zdrowia i po prostu poczuć się lepiej. Poprawisz swoją sylwetkę. Przed biegiem pamiętaj o rozgrzewce. Aby rozpocząć, ustal trasę o maksymalnej długości 4 kilometrów.

 

Ważna jest właściwa technika biegania

Pomyśl także o prawidłowej postawie - głowa do góry, ramiona rozluźnione, plecy nierozciągnięte i lekkie przechylenie do przodu. Podczas biegu poruszaj rytmicznie rękami i trzymaj łokcie pod odpowiednim kątem.

 

Najlepiej wybierz naprzemiennie chodzenie i bieganie aby całkowicie nie zniechecić się juz na samym początku. Utrzymuj tempo, które Ci odpowiada, a będziesz mogła oddychać regularnie i bez trudności. Gdy wrócisz do domu, ciesz się zasłużonymi endorfinami, hormonami szczęścia i nie zapomnij o końcowym rozciągnięciu.

 

Spraw aby bieganie stało się rytuałem

Na początku możesz dojść do wniosku, że bieganie nie ma sensu i ten rodzaj aktywności nie jest dla Ciebie. Dlatego też, pozwól sobie na kilka dni bez biegania, po prostu relaksując się wieczorem po pracy. Zaplanuj fajną trasę, utwórz playlistę do biegania lub wybierz ulubiony podcast. Uwierz, że wtedy zapomnisz nawet o tym, że biegasz.

 

Podstawowe wyposażenie dla początkujących biegaczy

Możesz biegać w zwykłych spodniach dresowych i trampkach, ale jeśli chcesz sprawić aby bieganie stało się przyjemniejsze, zdobądź przynajmniej podstawowy sprzęt do biegania. Obejmuje on:

• dobrej jakości buty do biegania

• sportowy biustonosz

• koszulka do biegania wykonana z funkcjonalnego materiału,

• funkcjonalne spodenki do biegania lub legginsy,

• sportowa chustka lub opaska

• butelka wody.

 

Biegaj z partnerem lub w grupie

Potrzebujesz motywacji do biegania. Jeśli któregoś dnia ją stracisz, urozmaić bieganie poprzez jogging z przyjaciółką bądź partnerem. Istnieją również kluby biegowe do, których możesz się zapisać i uczestniczyć we wspólnych treningach. Zauważysz wyniki na swojej sylwetce już po kilku tygodniach regularnego biegania, więc warto wytrwać. Zawsze pamiętaj o niesamowitym odczuciu, które pojawia się po biegu - warto było, co myślisz?